Zdravá strava a životní styl mohou v prevenci inzulínové rezistence přispět dlouhou cestou,cukrovka1a srdeční choroby u lidí s nadváhou. Některé tipy:
_Dostaňte alespoň 30 minut mírného cvičení, což je dost na to, abyste zvýšili srdeční frekvenci, ale nenechali vás bez dechu, pětkrát týdně. Cvičení svalů zvyšuje vnímavost k inzulínu a pomáhá jim více spalovatglukóza2
_ Mějte každý den několik malých jídel, spíše než několik velkých, abyste zabránili výkyvům a poklesům hladiny cukru v krvi.
_Jíst více ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků, zejména oves, fazole a luštěniny; thevlákno3zpomalujetrávení4, omezujícíhroty5a pokles hladiny inzulínu a cukru v krvi.
_Jíst méně zpracovaného masa a jiných živočišných produktů, másla a dalšíchnasycený6tuky a trans-tuky, které jsou obsaženy v mnoha zpracovaných potravinách; mohou omezit schopnost inzulínu regulovat hladinu cukru v krvi. Používejte zdravé kuchyňské oleje, jako je řepkový, slunečnicový nebo olivový olej.
_Omezte spotřebu sladkých nápojů, dezertů a jiných sladkostí. Udržujte zdravé svačiny po ruce.
_Vyhýbejte se jídlům připraveným s vysokým obsahem sodíku, které mohou zvyšovat krevní tlak.
_Pijte mléko nebo konzumujte mléčné výrobky; bílkoviny aenzymy7v nich pomalýkonverze8glukózy na hladinu cukru v krvi, což může snížit riziko vzniku inzulínové rezistence.
_Nechte spát šest až osm hodin v noci, jakonedostačující9odpočinek může narušit hladinu cukru v krvi a zvýšit inzulínovou rezistenci.
_Snaž serozjímání10, hluboké dýchání nebo jinérelaxace11metody. Jedna studie ukázala, že mohou snížit vysokou hladinu cukru v krvi.
