Odolnost vám může pomoci vyhnout se špatným rozhodnutím.
Ať už je to zdravotní problém, jako je rakovina nebo srdeční onemocnění nebo úzký pracovní termín, každý čelí krizím a výzvám. Někdy mohou být tyto situace ohromující. "V dnešní společnosti je každodenní stres," říká expert Andrew Wittman, autor knihy "Ground Zero Leadership: CEO of You". Kdykoli čelíte stresové situaci, endokrinní systém vašeho těla uvolňuje hormony, které Wittman nazývá "hormonální výpis". To vytváří úzkost, což může vést k špatným rozhodnutím, říká. "Je to jako emocionální záchvat, který může vést k kaskádě nevynucených chyb", říká Wittman. Vytváření odolnosti vám pomůže vyhnout se těmto chybám.
KREDIT
Jasnost je zásadní.
Mnozí lidé mají snazší čas popisovat výsledky, které se chtějí vyhnout, spíše než mluvit o tom, co se chtějí stát, říká Wittman, bývalý americký kapitolský policista, který kdysi pracoval jako bezpečnostní dodavatel ministerstva zahraničí. Například cíl golfisty by měl být zasáhnout míč do díry. Ale pokud si golfista myslí, že nehodí do písku, může to místo toho dělat. Podvědomě se taková negativní myšlenka může stát cílem. Ujistěte se o výsledku, který chcete, jasněji než o tom, co se nechcete dělat, říká Wittman. Zde je sedm strategií pro rozvoj odolnosti a duševní houževnatosti:
KREDIT
Vytvořte vzor pro každou část svého života.
Kdo víte, kdo je nejlepší na vedení? Při zachování zdravého manželství a pevného rodinného života? Při pobytu ve společnosti a zapojeném? Jedna osoba může zkontrolovat všechny tyto krabice, ale je pravděpodobné, že různé osoby, které znáte, budou vynikat při různých výzvách. Uchovávejte každý z nich jako součást svého vnitřního kruhu, lidi, které můžete napodobovat a jít na podporu a poradenství, říká Wittman. Takové role modelů vás také zodpovídají, pokud nejste v nejrůznějších oblastech svého života co nejlépe. "Vytvořte tým," říká Wittman. "Nemusíte vynalézt kolo; jen model po tom, co lidé ve vašem týmu dělají. "
KREDIT
Vezměte na výzvy vyvolávající strach.
Neznámé úkoly, které zpočátku vytvářejí úzkost a úzkost, mohou být rychle, když je uděláte dost často. "Jako teenager, který se učí řídit na interstate," říká Wittman. "Nejprve je to strašidelně děsivé, ale přimět je, aby šli šest hodin po cestě do domu babičky a hodinu do toho, [z toho dospívajícího] se znudělo a rozdávalo se s rozhlasem, aby zůstal vzhůru." Stejný princip platí pro úkoly orientované na práci jako je zvyknutí si na nový počítačový systém v práci. Čím více opakování máte s novou výzvou, tím méně se to stane.
KREDIT
Zobrazit výzvy jako spravovatelné.
Přijmout postoj ke zvládání a zvládání spíše než k zaměření na negativy, říká Mayra Mendezová, licencovaná psychoterapeuta a programová koordinátorka pro intelektuální a vývojové postižení a služby duševního zdraví v Providence Saint John's Child and Family Development Center v Santa Monice v Kalifornii. "Spravujte pocity beznaděje a bezmocnosti tím, že získáte negativní myšlenky a posunete pozornost od katastrofického myšlení," říká. "Normalizujte situace a události jako zvládnutelné." Vyvarujte se krizí jako nepřekonatelných problémů, doporučuje to Americká psychologická asociace - zaměřte se na to, jak by se věci mohly v budoucnu lépe.
KREDIT
Vysvětlete své příběhy o úspěchu nahlas.
Připomeň si - doslova nahlas - o všech dob, kdy jsi přežil nepříznivost a situace, které se zpočátku zdály katastrofické. Váš úspěch by mohl být chronické onemocnění, jako je cukrovka nebo porucha užívání látek. Rozprávění takových příběhů nahlas zaměřuje vaši mysl a emoce na dobu, kdy jste se s úzkostí a výzvami úspěšně vyrovnali, říká Wittman. "Tvé vědomé mysli si připomíná, že máte zkušenosti s manipulací a pokud jste to dělali předtím, je snadnější to udělat znovu," říká. "Řeknět to nahlas dělá rozdíl."
KREDIT
Nikdy neříkejte "zkus."
"Snažím se lhát," říká Wittman. "Už jste někdy pozvali někoho na párty, které jste měl a oni říkali, že se to" pokusí udělat "? Ukázali se? Šance jsou velké no, proč? Protože lidé používají slovo 'try' . Bohužel, jenom se nám daří, abychom si to vzali. " Wittman nabízí tuto analogii: "Buďte prasátko, ne kuře, na slanině a vejcích na snídani je kuřata zapojena, ale prase je odhodláno. Závazek je základem odolného smýšlejícího; běží, jakmile se to stane obtížným. "
KREDIT
Buďte odvážní a nikdy se nevzdávejte.
Je přirozené cítit úzkost nebo strach, pokud dojde k neočekávané výzvě, ať už je to problém s automobily, změna kariéry nebo nečekaná domácí opravy. Odvaha není absence strachu; to je volba potlačit strach, říká Wittman. Pár, který se odmítá vzdát, radí. "Odvaha a vytrvalost jsou jako Batman a Superman odolnosti," říká Wittman. "Pokud jste dostatečně odvážní, abyste čelili nepřízni a dostatečně trpělivě, abyste našli způsob, jak dlouho zůstat v boji, řešení se téměř vždycky představuje."
KREDIT
Přijmout opatření.
Řešení romantického rozpadu může vyvolat pocity úzkosti, stresu a strachu. Takové kroky vám pomohou zvládnout tyto pocity a učinit přemýšlivé rozhodnutí o tom, jak reagovat, spíše než vyhánění, zneužívání látek nebo opilého vytočení vašeho nového ex, říká April Masini, který na poradenském fóru "Zeptejte se dubna" "Aktivní chování, ať už je to sport, procházka v parku nebo prostě vyčištění skříně nebo zásuvky, je terapeutické a podporuje zdraví, když jste ve vašich vztazích zklamáni," říká. "Probíráte kroky, takže vypalujete energii a čas - a dáváte si emocionální" čas ven ", abyste mohli oddělit od svých pocitů a učinit přemýšlivé rozhodnutí o tom, jak reagovat."
